na obwody

Dzień 40 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 250g morszczuka+ pekińska+ papryka TRENING ŁADOWANIE :D 
Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana, truskawki i BONUS zdjęcie na samym końcu wpiski };-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png http://www.youtube.com/watch?v=VawQNHo1NtI Zestaw III 1. Speed Snatch z [...]

Dzień 43 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłkek- 230g indyka+ sałata+ ogórki II posiłek- 10 jaj domowych+ pomidory
III posiłek- 240g łopatki wieprzowej+ sałata+ papryka IV posiłek- 200g makreli+ sałata http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw III 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. [...]

Dzień 53 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g indyka+ sałata lodowa+ masło II posiłek- 2 porcje Supreme Whey+ orzechy III posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa+ papryka+ masło TRENING V posiłek- 250g indyka+ sałata lodowa+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) [...]

[...] ** umieram *** burpee wszystkie pompki męskie, 1,2,4 obwód pompki z podskokiem, 3 obwód ledwo się czasami zbierałam z ziemi. Pompki - jak ostatnio - 1 obwód męskie, następne obwody w oparciu o ławkę i z przerwa po 5. TGU szło mi zdecydowanie szybciej niż ostatnio Marta BOMBKA jest suuuper Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-19 20:36:32

[...] ** Zepsuła się maszyna na której do tej pory robiłam ( ta z elektronicznym wpisywaniem ciężaru), tym razem wykorzystałam ławkę. Ciężary to waga talerzy. *** Pierwsze dwa obwody pompki męskie, potem w podporze o ławkę. Burpee wszystkie jak zawsze wyrzut,pompka męska, przyciągniecie kolan, powstań, klaśniecie - bez podskoku BYŁA MOC !! Nawet [...]

[...] 2,4 km rowerek sprint **** + aero rowerek 8,40mili Czas: 44:29 + 18 min aero rowerek (10km) * Prędkość 13,3 km/h, więc o mało nie wybiłam sobie zębów ** wszystkie obwody pompki męskie *** w ani jednym obwodzie nie udało się zrobić 25 bez odkładania sztangi **** nie było szans na bieżnie - wybiłabym sobie zęby, więc poszłam na rowerek [...]

[...] instynktowną i wyszło nawet spoko. Dam zdjęcia po redukcji (jak zacząłem masę) i teraz... ok.15kg do przodu jest, więc różnicę chyba będzie widać :D Bulek: Spokojnie, całe podsumowanie masy dam, zdjęcia, obwody i porównanie z początkiem masy i teraz z końcówką. GG Ci wyślę na pm. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-15 18:05:17

[...] - niby banalne, ale zauwazcie jak wielu ludzi zje 200g ryzu + 200g miesa + warzywa i jeszcze zapije gainerem....a za 2h znow chodzi glodny, jak to mozliwe? i co gorsza obwody w miejscu, za to wiecej tluszczu na sobie...takim sposobem wyrabiacie sobie coraz wieksza insulinoopornosc co w efekcie prowadzi do (piszac lopatologicznie) "im wiecej [...]

[...] teraz już wiem co i jak, właśnie dlatego może szybciej to idzie :-)) Też przyznam, że właśnie w tym tygodniu zaczęło już tak solidniej lecieć - widziałem to w lustrze. No i teraz obwody to pokazały. Jeśli chodzi o pas to mierzę tak 1-2cm pod pępkiem. Shitman - CC to zayebista sprawa :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-10 11:11:04

[...] rzymskiej 4.francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 5.prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 6.wspięcia na palce stojąc-Smith 7.wspięcia na palce stojąc-maszyna 8.skłony boczne z hantlem 9.spinanie brzucha w leżeniu, nogi na ławce pierwszy? czy dzielony? wykonac dwa obwody kazde cwiczenie po 15 min, z 2 min przerwa miedzy obwodami?

[...] miałem przy tej wadze problemy z powrotem do normalnej mobilności - wkurzały chociażby bóle piszczeli przy bieganiu. Na pewno będę pilnował aktywności poza siłką, żeby nie zrobić z siebie niesprawnego klocka - myślę, że interwały się doskonale do tego nadają. A obwody? +20 cm w klatce i barkach i +5 w łapie mnie zadowoli. Nogi i tak urosną. %-)

[...] 16 DIETA http://img844.imageshack.us/img844/4549/dieta20130130.png TRENING PP 15x19kg 8+5x29kg 8+7x29kg nie mam pojęcia dlaczego w drugiej serii pomyślałam, że 8+5=15 4 obwody w 15min: 5 Turkish Getup 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers filmy: PP: http://youtu.be/Nz3KHww-Lo0 obwody: [...]

[...] w górę x20 26:45 26:48 Było ciężko nawet ruszać nogami przy aero, 3 dni treningu pod rząd to jest maks maksów i już padam. O dziwo, udało się poprawić czas o 3s chociaż obwody szły jak krew z nosa i często musiałam robić przerwy po dwóch powtórzeniach. I wycierać podłogę po wszystkim bo nakapałam#-P%-) Miska: 1 609,2 kcal b: 143,3 g [...]

[...] ok. Jedynie bieganie poszło w odstawke, co mam zamiar nadrobić. Dzisiejszy trening, znalazłem w sieci. 10 stacji 45s pracy na każdej, przerwa miedzy stacjami 30s, 2-3 obwody po każdym 2-5min przerwy 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na ławeczce poziomej 10kg 2. Podciąganie sztangi/sztangielek/ketli w opadzie- wiosłowanie. 15kg 3. [...]

[...] 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 3kg 3kg 2,5kg 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok ok ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek [...]

[...] kg w MC już mi ciężko z ziemi zebrać sztangę i do tego utrzymać proste plecy a co będzie później... Na co mogę zamienić ninja jumps żeby mnie tak samo sponiewierało w obwodzie: 4x 3 obwody 8 ninja ( muszę zmienić) 6 thrusters 5 sdhl 4 burpee dzisiaj mam to ćwiczenie i niedługo lecę na siłkę a nie wiem co zrobić... Będę wdzięczna za podpowiedź

[...] orzechy migdały i siemię by to szlak TRENING tydz 5 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/33/33/35 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) opuszczanie z ławki + 4x po 3 obwody 12 wykroków 1 cały obwód po7,5kg kolejne 7kg 6 thrustersow 1 cały obwód 7,5 kolejne 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 15kg 4 burpee męskie, wyrzut nóg, wyskok czas: 28 min Na [...]

[...] 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/33/33/35 -4x ( i wałkowanie sztangi po sobie) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)inverted rows 5x5 proste nogi 5x5 ugiete + 4x po 3 obwody 12 wypadów 9kg 6 thrustersow 1 obwód cały 9 kg kolejne 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17,5 kg 4 burpee czas: 33min gorzej o 5 min niz ostatnio ale większe ciężary... DIETA : [...]

[...] na barki z hantelkami 11x5/11x5/11x4 (Iseria +3kg) Pompki 8/7/7 Odwrotne brzuszki 5kg/5/5 20-15-10 przysiad pompka męska burpee mountain climber czas: 24.08 -najgorsze obwody z dotychczasowych #-P burpee po tych pompkach były robione w żłówim tempie, z częstymi przerwami, niejednokrotnie nie mogłam się podnieść z pozycji pompki; same pompki [...]

Ło matko ile to czasu mnie tu nie było z notatkami 88-O Byłam na wczasach i jechałam z myślą, że nic nie dam rady zrobić, bo nie będzie sprzętu, możliwości nic nic nic...A tu zaskoczenie, na miejscu była mini siłownia, więc ile było siły to robiłam. :-) Niestety nie przemęczałam się jakbym chciała, z prostego powodu, byłam głodna }:-((( Słabo [...]